改善經前症候群　吃巧克力能找回好心情？！ - 養生

改善經前症候群　吃巧克力能找回好心情？！
更新日期:2008/10/01 10:02 uho編輯部
很多年輕女性在月經來之前或情緒不好時，會想吃巧克力、糖果（黑糖）或是麵包，你知
道為什麼嗎？這是因為大腦裡需要一些血清素或多巴胺與腎上腺素，而甜食或高澱粉食物
，可以快速滿足這個需求。


這是個頗為複雜的機制，但值得你進一步了解。首先，我們知道色氨酸（Tryptophan）是
大腦中血清素的重要來源，而血清素會使人心情愉悅。酪氨酸（Tyrosine）是大腦中多巴
胺與腎上腺素的來源，使人精神振奮。如果月經快來或身體飢餓時，身體會特別需要這些
氨基酸（色氨酸與酪氨酸），應該吃高蛋白食物才對，但是，為何吃巧克力可以快速滿足
呢？巧克力屬於高糖零食，並不含氨基酸啊？


高糖和高澱粉食物，可以令人快速愉悅的原因，是因為吃下去後，會使胰島素快速增加，
而胰島素會使酪氨酸與苯丙氨酸在血中濃度降低，使色氨酸在競爭上處於優勢，很快進入
細胞中轉換成血清素，進入腦中，使人有愉悅感。所以，身體內的色氨酸的濃度依然很低
，但卻達到增加血清素的目的。這種吃甜食或麵包會使人快樂並不是治本的方法，而且養
成習慣後會愈演愈烈。打個比喻，就好像銀行帳戶裡沒錢、向別人借錢吃飯一樣，老是這
樣並不是辦法，應該努力去賺錢才對。


很多年輕人身體很瘦、沒長什麼肉，但卻喜歡吃甜食或精製澱粉，也是這個道理。支鏈氨
基酸（Branched-Chain Amino Acids, BCAA）包括白氨酸（Leucine）、異白氨酸（
Isoleucine）、纈氨酸（Valine）。這三種氨基酸是要讓肌肉有力氣和長大的重要原料，
但是如果吃甜食，會使胰島素迅速增加，如此會使這三種支鏈氨基酸在肌肉中的濃度與利
用程度快速降低五○％至六○％。於是，喜歡吃甜食的年輕人，吃了甜食心情會不錯，但
是身上的肌肉卻容易發育不良，很多人皮包骨沒什麼肉，就是這個道理。


所以，要徹底根治經前症候群、血糖不穩引起的情緒不穩、季節性的憂鬱症、以及瘦弱的
人想長肌肉，我不建議用吃甜食的方法來快速滿足，而是必須平時注意蛋白質的攝取，不
論是三餐或零食，都要有一定比例的蛋白質（約二○％至三○％），這才是最健康的方法
。(文案擷取自『吃錯了，當然會生病！』一書，由新自然主義發行。）


資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=5029



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